อาหารอาการกิน กับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

By | October 18, 2018

อาหารอาการกิน กับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

อาหารอาการกิน กับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

            การปั่นจักรยานออกกำลังกายนั่น ไม่ได้แตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นมากเท่าใดนัก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมหาศาลพอกัน ดังนั้น อาหารการกินจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักปั่นทั้งหลาย เพราะจะช่วยฟื้นคืนพลังงานร่างกายให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม

สำหรับหลักการกินที่ถูกต้อง ของการปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้น ควรเน้นกินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไขมันต่ำ แต่ไม่ควรต่ำจนเกินไป ควรงดกินของหวาน อาหารที่มีไขมัน รวมถึงอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ควรกินอะไรก่อนปั่นจักรยานออกกำลังกาย

หากเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกายในช่วงเช้า ต้องมีอะไรตกถึงท้องเสียก่อน ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด ควรกินอาหารที่ย่อยง่ายประมาณครึ่งชั่วโมง เช่น กล้วยผลเล็ก ขนมปังทาแยมหนึ่งแผ่น หรือจะเป็นซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดจำนวนหนึ่งก็ได้เช่นเดียวกัน

อารหารที่กินเข้าไปจะให้พลังงานที่ดี ในการปั่นจักรยานออกกำลังกายได้มากกว่า ช่วยให้สามารถปั่นได้ยาวนาน ข้อแนะนำคือ ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนการปั่นจักรยาน เพราะจะทำให้เฉื่อยชาหรือคลื่นไส้ได้ หรือหากปั่นจักรยานในช่วงเย็น ก็ควรกินอาหารก่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

รับประทานคาเฟอีนอย่างถูกต้อง ก่อนปั่นจักรยานออกกำลังกาย

การปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้น เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้ มีงานวิจัยจากออสเตรเลียพบว่า หากบริโภคคาเฟอีนก่อนปั่นจักรยาน 90 นาที และ 30 นาที จากนั้นเริ่มปั่นไปได้สัก 1 ชั่วโมง ผลของคาเฟอีนจะช่วยให้การออกกำลังกายมีความสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้งายวิจัยยังพบอีกว่า หากเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีกาเฟอีนเป็นส่วนผสม 300 mg 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย ก็สามารถเพิ่มความสนุกได้เช่นเดียวกัน

หลังเสร็จสิ้นจากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ต้องกินอาหารให้เหมาะสม

ไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม แต่เมื่อปั่นจักรยานออกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ควรเติมไกลโคเจนให้กล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมกับการออกกำลังกายครั้งต่อไป กับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยมีช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 1 ชั่วโมงหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ หากปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำนั้น การกินหารเพียงแค่ 3 มื้อต่อวันอาจไม่พอ ควรเติมเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณระหว่างวันโดยการกินมื้อย่อย ๆ และของว่างทุกสามชั่วโมง ด้วยกินอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ